Teknologi spiller en afgørende rolle i alle vores liv i dag. Globalisering og teknologiske fremskridt forbedrer forretningen og omdanner vores personlige relationer. Enheder, f.eks. Smartphones, er nu et vigtigt værktøj, som vi bruger når som helst og hvor som helst. De gør os i stand til at multitaske, da vi kan kommunikere, sende beskeder, finde underholdning og information ved hjælp af hovedsageligt kun vores smartphones. Fjernsyn, computere og smartphones gør vores liv lettere og bedre på mange måder. Men nu er det også lettere end nogensinde at blive afhængig af skærmene på disse enheder. Denne artikel vil undersøge spørgsmålet om skærmafhængighed og dens kulturelle betydning. Jeg vil også se på ideen og effektiviteten af en digital detox som en mulig løsning.
Forståelse af spørgsmålet om skærmafhængighed - statistik om digital brug
For at forstå skærmafhængighed er det vigtigt at forstå, hvor mange af os der bruger smartphones og under hvilke omstændigheder. Til dette vil jeg se på Storbritannien som et eksempel.
Forskellige kilder giver forskellige skøn. Ifølge Ericsson er der imidlertid 6.4 milliarder smartphone -brugere rundt om i verden. Dette tegner sig for næsten 4 ud af 5 af de mobiltelefoner, der er i brug rundt om i verden i dag (DataReportal, 2021). Den globale Google -søgning efter udtrykket "skærmafhængighed" har været stigende siden 2004. Dette tyder på, at folk bliver mere bevidste om problemet og bekymrer sig om deres skærmtid. Ifølge nogle af statistikkerne i Det Forenede Kongerige:
- I 2019 var næsten 90% (55.5 millioner) af mennesker smartphone -ejere (Strugar, 2021).
- 55% af briterne kan ikke komme igennem middagen derhjemme uden at tjekke ind på deres telefon (YouGov, 2018).
- 65% af briterne bruger telefoner i sengen, før de går i seng og 45%, når de vågner midt om natten (YouGov, 2018).
- 55% af de gifte briter tjekker deres telefoner, mens de er i seng i nærværelse af deres nærmeste (YouGov, 2018).
- 95% af børn i alderen 3-4 år ser tv-programmer eller film (på enhver enhed) i 12 timer og 42 minutter om ugen, mens 51% ser YouTube i 8 timer, 6 minutter om ugen (Ofcom, 2020).
- Halvdelen af de ti-årige i Storbritannien ejer nu deres egen smartphone (Ofcom, 2020).
- 83% af de 12-15-årige ejer en smartphone, mens 88% ser tv-programmer eller film i 11 timer og 48 minutter om ugen, og 89% ser YouTube i 11 timer om ugen (Ofcom, 2020).
Hvad er skærmafhængighed?
At eje digitale enheder, såsom smartphones, tablets eller fjernsyn, er ikke et problem i sig selv. Teknologi hjælper os med at kommunikere, lære, forblive sunde og meget mere. Dette blev især vist under COVID-19 lockdowns. Derfor kan og har det mange positive aspekter. Problemet begynder, når vi bruger vores skærme overdrevent, og begynder at vise symptomer på adfærdsafhængighed (som tvangsspil). Lighederne omfatter:
- tab af kontrol over adfærd
- vedholdenhed eller har reelle problemer med at begrænse adfærd
- tolerance, behovet for at engagere sig i adfærden oftere for at få den samme følelse
- alvorlige negative konsekvenser som følge af adfærden
- tilbagetrækning eller følelser af irritabilitet og angst, når adfærden ikke praktiseres
- tilbagefald eller genvinde vanen igen efter perioder med undgåelse
En anden lighed er relateret til udløsningen af et kemikalie i hjernen, der forstærker tvangsmæssig adfærd. Kemikaliet kaldet dopamin overføres gennem hjernen i givende situationer. Dopamin frigives normalt under sociale interaktioner. De fleste mennesker bruger smartphones/tablets/laptops som værktøjer til social interaktion og forbindelse til andre sociale medier. Social interaktion vides at stimulere frigivelsen af dopamin, hvilket påvirker hjernens nydelsescenter. Over tid har vi brug for mere og mere aktivitet for at frigive dopamin og fremkalde det samme behagelige svar. Dette drev til at blive ved med at tjekke telefonen for at ramme dopamin kan blive en vanedannende cyklus, der skaber afhængighed.
Symptomer på skærmafhængighed:
Der er forskellige tegn og symptomer på skærmafhængighed. De kan kategoriseres i følelsesmæssige og fysiske symptomer. Nogle af de almindelige følelsesmæssige symptomer på skærmafhængighed omfatter:
- depression
- angst
- skyldfølelse
- isolation
- undgåelse af arbejde
- manglende evne til at holde tidsplaner
- ensomhed
- kedsomhed med rutineopgaver
- Overspringshandling
Fysiske symptomer kan omfatte:
- rygsmerter
- hovedpine
- søvnløshed
- nakkesmerter
- synsproblemer
- vægtforøgelse eller tab på grund af dårlig ernæring
Skærmafhængighed eller impulskontrolforstyrrelse?
På trods af disse ligheder er der en debat om, hvorvidt telefonforbrug virkelig er en afhængighed eller et spørgsmål om impulskontrol.
Impulskontrolforstyrrelse er en psykiatrisk lidelse, hvor den berørte person ikke er i stand til at modstå trangen til at gøre noget. Mange psykologiske lidelser omfatter impulsive tendenser. For eksempel er Pyromania (trang til bevidst at starte brande) og Kleptomania (trang til at stjæle) de mest almindelige eksempler på impulskontrolforstyrrelse. Impulsiv adfærd kan involvere positive handlinger og føre til valg eller adfærd, der har et positivt resultat. Imidlertid kan impulsen til at engagere sig i negativ adfærd og handlinger føre til negative resultater, såsom afhængighed.
Overdreven skærmtid
Teknologi spiller en vigtig rolle i vores liv, ikke kun med hensyn til underholdning, men også i uddannelse og arbejde. Det land, der bruger mest skærmtid, er Filippinerne. Filippinerne bruger i gennemsnit 10 timer 56 minutter på deres enheder. Den gennemsnitlige amerikaner bruger 7 timer og 11 minutter på at se på en skærm hver dag. Dette er lidt over en gennemsnitlig brit, der bruger 6 timer og 25 minutter skærmtid om dagen. Samlet set er de største skærmtidforbrugere dog i Asien og Sydamerika (Moody, 2021).
Det anbefales, at forældre begrænser skærmtiden for børn til maksimalt to timer om dagen. Desuden bør børn i alderen 2-5 år få en times skærmtid om dagen, og børn under 18 måneder bør slet ikke have skærmtid. Der er ingen streng anbefaling for skærmtid for børn ældre end 5 og voksne. Den generelle regel er, at skærmtid ikke må forstyrre læring, relationer, fysisk aktivitet, søvn eller mental sundhed.
Virkninger af overdreven skærmtid
Virkningerne af overdreven skærmtid er relateret til symptomerne forbundet med skærmafhængighed, og de omfatter:
Adfærds- og udviklingsproblemer hos børn - børn er de mest sårbare over for overdreven skærmtid, da det er let at berolige dem ved at sætte et tv på eller afspille en video. Dette kan dog føre til forsinkelser i kognition, sprog og social-følelsesmæssig udvikling.
Psykiske problemer - for meget skærmtid er forbundet med forskellige psykiske problemer såsom depression og angst.
Fysiske problemer - for meget tid brugt på at se på skærmen, mens du lå eller sad. Dette kan føre til fysiske problemer såsom fedme. Fedme kan føre til yderligere sundhedsproblemer såsom hjertesygdomme. En anden almindelig sundhedseffekt er dårlig kropsholdning på grund af timers kigge ned på vores skærme. Dette kan føre til rygsmerter, nakkesmerter og hovedpine. Ud over dette kan blåt lys fra skærme bidrage væsentligt til øjenproblemer (digital øjenbelastning).
Problemer med søvn og søvnløshed - et af de vigtigste symptomer på skærmafhængighed er søvnproblemer. Mediebrug påvirker vores søvn negativt på grund af det blå lys, som enheder udsender. Dette kan reducere niveauerne af et hormon, der regulerer, når vi sover og vågner (melatonin) (Kennedy, 2020).
Skærmafhængighed og relationer
Den tid, vi bruger på vores enheder, påvirker vores relationer. Udtrykket "phubbing" betyder at snubbe dit virkelige firma ved at begrave dit hoved i din telefon. Ifølge en undersøgelse foretaget af Roberts og David (2016) kan sådan adfærd føre til konflikt og reducere en partners forholdstilfredshed. Da folk bruger en øget tid på at se på skærmene på deres enheder, begrænser det den tid, de bruger på virkelige interaktioner. Imidlertid kan skærmafhængighed også forstyrre kvaliteten af virkelige interaktioner, selvom folk formår at gøre noget socialt. De er mindre opmærksomme og er ikke fuldt ud til stede i sociale situationer.
Forholdet mellem skærmafhængighed og frygten for at gå glip af (FOMO)
Der er mange grunde til, at folk er afhængige af skærme. Kontrol af sociale medier, beskeder, online shopping, spil, videospil og andre former for digital underholdning giver folk glæde. Imidlertid er en af hovedårsagerne til, at folk bliver skærmafhængige, frygten for at gå glip af. FOMO er følelsen af angst over muligheden for ikke at blive inkluderet i en spændende eller interessant begivenhed, der i øjeblikket kan ske andre steder, som andre oplever og sender om på sociale medier. Udtrykket blev tilføjet til Oxford English Dictionary i 2013. På trods af at det er nyt, er følelsen i sig selv ikke det. Folk forsøgte altid at følge med en håndfuld naboer, familiemedlemmer eller venner. I dag forsøger de at følge med hundredvis af venner og følgere.
Hvor kommer FOMO fra?
FOMO stammer fra ulykke. Ifølge undersøgelser har personer med lavere humør og livstilfredshed en tendens til at opleve højere frygt for at gå glip af. Personer, der oplever frygten for, at alle andre har det sjovere end dem, har en tendens til at række ud efter deres enheder mere end en gennemsnitlig person. FOMO får folk til at tjekke deres smartphones lige efter de vågner, inden de går i seng og under måltiderne (Barker, 2016).
Smartphone afhængighed og en følelse af sikkerhed
Telefoner hjælper folk med at føle sig mere sikre, da de distraherer dem fra negative ting, får dem til at føle sig bedre og yder social støtte. At kunne nå telefonen når som helst betyder, at folk har adgang til venner og familie når som helst de vil (Pearce Stevens, 2018). At have en telefon ved hånden, selv uden at bruge den, er betryggende, især i akavede sociale situationer. Ifølge en undersøgelse af Hunter et al (2018) holder det imidlertid ikke stressniveauet lavt.
Måder at overvinde skærmafhængighed
Skærmafhængighed og den konstante frygt for at gå glip af betyder, at mennesker mister deres selvfølelse og ikke deltager som rigtige mennesker i deres egen verden. Når vi er utilfredse med vores eget liv, er sociale medier det sidste sted, vi skal lede efter lykke, for det, der er lagt der, er ikke det virkelige liv.
Flytter opmærksomhed
Ifølge en israelsk psykolog og økonom, Daniel Kahneman, bestemmes menneskers lykke af, hvordan de tildeler deres opmærksomhed. I hans bog "Lykke ved design: Skift hvad du gør, ikke hvad du synes", Kahneman foreslår:
Hvis du ikke er så glad, som du kunne være, må du fordele din opmærksomhed forkert ... Så at ændre adfærd og styrke lykke handler lige så meget om at trække opmærksomheden fra det negative, som det handler om at tage hensyn til det positive (Kahneman i Barker, 2016) .
SmartWatch
Nogle mennesker tror, at smartwatches kunne redde os fra overdreven skærmtid. Små skærme med grundlæggende funktioner, såsom besvarelse af opkald og kontrol af advarsler, kan hjælpe folk med at være mindre opmærksomme på virale videoer, sociale medier og smartphones som helhed.
digital detox
Digital detox er en periode, hvor en person frivilligt afholder sig fra at bruge digitale enheder. Formålet er at hjælpe folk med at være mere nærværende og forbedre balancen med teknologibrug. Digital detox bliver mere populær, efterhånden som folk bliver mere bevidste om deres overdrevne skærmtid. Mange mennesker er nu bekymrede for at udvikle vanedannende adfærd og ønsker at reducere stress og angst ved at fokusere igen.
Nogle mennesker vælger at gå til et digitalt detox -tilbagetog, også kendt som en digital detox -lejr. Digital Detox -virksomhed hjælper folk med at blive inspireret, uddannet og bemyndiget ved at skabe mere bevidste liv både online og off. Virksomheden introducerede digitale detox -tilbagetrækninger rundt om i verden som en måde at overvinde digital afhængighed. De er vært for Camp Grounded Summer Camp for Adults hvert år, hvor folk bytter deres digitale enheder til campaktiviteter, såsom vægklatring, bueskydning, makro yoga, kreativ skrivning og mere. Dette giver dem mulighed for at føle sig mere forankret og stressfri.
Taknemmelighed - kilden til lykke
Ifølge mange undersøgelser kan taknemmelighed og mindfulness forbedre trivsel betydeligt. Taknemmelighed kan reducere følelser af depression, angst, ensomhed, misundelse og neurotisme. Folk, der er taknemmelige for det, de allerede har følt, at de har mere. I mellemtiden kan sociale medier få dem til at føle, at de har mindre. Derfor kan det være en effektiv måde at overvinde skærmafhængighed ved at være nærværende og taknemmelig for hvert øjeblik, mens du begrænser skærmtiden.
Kulturel betydning i antropologi
Problemet med skærmafhængighed bliver mere og mere anerkendt af samfund rundt om i verden og den videnskabelige verden generelt. Antropologi spiller en af rollerne i undersøgelsen og forståelsen af dette komplekse problem og dets indvirkning på mennesker, samfund og kulturer. Som et resultat af forskning er der nye løsninger og måder at styre skærmtid og skærmafhængighed på.
På trods af at overdreven skærmtid har mange negative virkninger på mange af os, kan det ikke generaliseres. Det skyldes, at menneskers erfaringer med teknologi er meget forskellige, da f.eks. Vi ikke alle oplever FOMO. Folk fra forskellige kulturer bruger deres digitale enheder på forskellige måder. På samme måde bruges online platforme forskelligt af forskellige mennesker. Derfor påvirker skærmtiden alle på en anden måde.
Referencer:
Barker, E. (2016) Dette er den bedste måde at overvinde frygt for at gå glip af. Tilgængelig: Tid
DataReportal (2021) Digital rundt om i verden. Tilgængelig: Global digital indsigt
Georgiev, D. (2021) 39+ Smartphone -statistikker, du bør vide i 2020. Tilgængelig: anmeldelse42.com
Hunter, J., Hooker, E., D., Rohleder, N., Pressman, S., D. (2018) Brugen af smartphones som et digitalt sikkerhedstæppe: Telefonens indflydelse og tilgængelighed på psykologiske og fysiologiske reaktioner på social udstødelse. 80 (4). Psykosomatisk medicin. Ledig: researchgate.net
Kennedy, M. (2020) Hvor meget skærmtid er for meget? Følg disse retningslinjer for dit barn at undgå sundhedsskadelige virkninger. insider.com
Moody, R. (2021) Skærmtidstatistik: Gennemsnitlig skærmtid i USA vs. resten af verden. Tilgængelig: Comparitech
Ofcom (2020) Børn og forældre: Rapport om mediebrug og holdninger 2019. Tilgængelig: ofcom.org.uk
Pearce Stevens, A. (2018) Smartphones kan tjene som digitale sikkerhedstæpper. Tilgængelig: Videnskabsnyheder for studerende
Roberts, J., A. og David, M., E. (2016) Mit liv er blevet en stor distraktion fra min mobiltelefon: Partner Phubbing og forholdstilfredshed blandt romantiske partnere. Computere i menneskelig adfærd. Vol. 54. Tilgængelig: ScienceDirect
Smith, M. (2018) De fleste briter kan ikke klare middagen, arbejdet eller endda sengetid uden at tjekke deres telefon. Tilgængelig: YouGov
Strugar, M. (2021) Hvor mange mennesker ejer en smartphone i Storbritannien? Tilgængelig: cybercrew.uk
