Ფსიქიკური ჯანმრთელობის. ის ყოველდღიურად უფრო დიდი თემა ხდება და უბრალოდ გარდაუვალია ამის შესახებ საკუთარი თავის განათლება. ბოლო წლებში სულ უფრო მეტად აღიარებს იმ მნიშვნელოვან როლს, რასაც ფსიქიკური ჯანმრთელობა თამაშობს გლობალური განვითარების მიზნების მისაღწევად, ვინაიდან ფსიქიკური ჯანმრთელობის მიზნები შედის მდგრადი განვითარების მიზნებში.
არსებობს უზარმაზარი განსხვავება იმ ადამიანთა რაოდენობას შორის, რომლებსაც დახმარება სჭირდებათ და მათ, ვისაც დახმარების გაწევა შეუძლიათ. ჯერჯერობით არ არის საკმარისი პროფესიონალები და სისტემაზე წვდომა ძალიან მცირეა. აქედან გამომდინარე, კიდევ უფრო მნიშვნელოვანი ხდება საკუთარი თავის განათლება და ყველაფერი იმისთვის, რომ შეძლოთ საკუთარი თავის და გარშემომყოფების დასახმარებლად, რათა შეამცირონ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დაავადებების განვითარების რისკი.
რა არის ფსიქიკური ჯანმრთელობა?
ზოგადად, ფსიქიკური ჯანმრთელობის არის ჩვენი ემოციური, ფსიქოლოგიური და სოციალური კეთილდღეობის ერთობლიობა. აქედან გამომდინარე, ის აუცილებლად აისახება იმაზე, თუ როგორ ვფიქრობთ, როგორ ვგრძნობთ და ვმოქმედებთ. უფრო მეტიც, ჩვენი გონებრივი მდგომარეობა ჯანმრთელობის შეუძლია გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ როგორ ვრეაგირებთ სტრესზე, ვუპასუხოთ სხვებს და ჩვენს გადაწყვეტილებებს. ჩვენს ცხოვრებაში არ არსებობს კონკრეტული პერიოდი, რომლის დროსაც ფსიქიკური ჯანმრთელობა მეტ -ნაკლებად მნიშვნელოვანია; ყოველთვის არის
ფსიქიკურმა სტრესმა და დაავადებებმა ნებისმიერ ზემოთ ხსენებულ განზომილებაში შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენი ცხოვრების ხარისხზე, პროდუქტიულობაზე და კეთილდღეობაზე.
რამდენად ხშირია ფსიქიკური დაავადებები?
ფსიქიკური დაავადებები უმეტესად უფრო ძნელია გამოავლინონ ვიდრე ფიზიკურმა დაავადებებმა, რამაც შეიძლება ადამიანებს იფიქროს, რომ გავრცელება იმაზე დაბალია ვიდრე რეალურად არის. სიმართლე გითხრათ, ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები შეიძლება შეექმნას ყველას და ყველას.
ადამიანების 50% -ზე მეტს ან ექნება დიაგნოზი რაიმე სახის ფსიქიკური დაავადების ან აშლილობის ცხოვრებაში. რიცხვები და ციფრები ყველა ქვეყნისთვის განსხვავებულია, ამიტომ ჩვენ უფრო ახლოს შევხედავთ შეერთებულ შტატებს და ავიღებთ მათ მაგალითს.
ფსიქიკური დაავადებები ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული ჯანმრთელობის პრობლემაა, რომელსაც ამერიკელები უნდა გაუმკლავდნენ. ხუთიდან ერთი ადამიანი განიცდის ფსიქიკური ჯანმრთელობის შეზღუდულობას ნებისმიერ წელს. უფრო მეტიც, ხუთი ბავშვიდან ერთი ახლა (ან რაღაც მომენტში) განიცდიდა სერიოზულად შესუსტებულ ფსიქიკურ დაავადებებს.
ზოგადად, 25 ამერიკელიდან ერთს უწევს ცხოვრება ა ფსიქიკური ჯანმრთელობის შიზოფრენია, ბიპოლარული აშლილობა ან ძირითადი დეპრესია. მე ვიცი, რომ 25 -დან ერთი დიდად არ ჟღერს. ამასთან, შეერთებულ შტატებს ჰყავს 329.5 მილიონი მოსახლე, რაც ამ დაავადებებით დაავადებულთა რიცხვს დაუჯერებელ 13.180.000 -ს ხდის.
რა გავლენას ახდენს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე?
არსებობს სხვადასხვა ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ისინი არ მოქმედებენ ყველა ადამიანზე ერთნაირად, მაგრამ არსებობს სამეცნიერო მტკიცებულება, ვინც ამას აკეთებს ადამიანების უმეტესობისთვის.
გენეტიკა
ერთის მხრივ, არსებობს ბიოლოგიური ფაქტორები, როგორიცაა ჩვენი გენეტიკა და ჩვენი ტვინის ქიმია. ძირითადად, ისეთ საკითხებზე, რაზეც ჩვენ აბსოლუტურად არ გვაქვს ბუნებრივი კონტროლი. ასევე შესაძლებელია, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების ოჯახურმა ანამნეზმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ერთზე (ან იგივეზე) ტანჯვის რისკზეც.
ცხოვრებისეული გამოცდილება
გარდა ამისა, არსებობს ჩვენი ცხოვრებისეული გამოცდილებარა ეს მოიცავს ტრავმას და ძალადობის გამოცდილებას. ეს აშკარად შესაძლებელია ნებისმიერ დროს, მაგრამ შეიძლება კიდევ უფრო საზიანო იყოს ჩვენი ახალგაზრდობის წლებში. ეს განპირობებულია იმით, რომ ჩვენ ვიმყოფებით უფრო მგრძნობიარე სასწავლო ფაზებში ჩვენი ცხოვრების ადრეულ პერიოდში და ჩვენ უფრო მგრძნობიარენი ვართ გარკვეული სახის სტიმულის მიმართ. გარდა ამისა, ჩვენ არ გვაქვს ტრავმული გამოცდილების გამკლავების ყველაზე ფართო უნარი.
ეს ცხოვრებისეული გამოცდილება არ შემოიფარგლება მხოლოდ ტრავმებითა და შეურაცხყოფით, ისინი შეიძლება მოიცავდეს ნებისმიერ გამოცდილებას, რომელიც დაკავშირებულია სხვა სამედიცინო მდგომარეობასთან (მაგ. კიბო, დიაბეტი და სხვა) თქვენს ან თქვენთან დაკავშირებულთან.
გარემოს
ფსიქიკური დაავადების განვითარების რისკი შეიძლება გაიზარდოს, როგორც კი გადადგამთ ამ დედამიწაზე. დედის სტრესი და უგულებელყოფა ზრდის კოგნიტური გაუფასურების დაზიანების რისკს. გარდა ამისა, სოციალური გავლენა, როგორიცაა სოციალური სტრესი, შეურაცხყოფა და ბულინგი, ზრდის თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების შანსებს.
უფრო მეტიც, სოციალურ -ეკონომიკურმა უთანასწორობამ, მიგრაციამ და სოციალური უთანასწორობის გამოცდილებამ შეიძლება გაზარდოს ზოგიერთი ფსიქიკური აშლილობისგან გამოწვეული რისკი.
Წამლის მოხმარება
ზოგიერთი ფსიქიკური დაავადება დაკავშირებულია ნივთიერების ბოროტად მაგალითად, კანაფი და ალკოჰოლი. შიზოფრენიისა და ფსიქოზის გაჩენა ასოცირდება კოკაინის, კანაფის და ამფეტამინის გამოყენებასთან. გარდა ამისა, კანაფის მიღება დეპრესიისა და ბიპოლარული აშლილობის კორელაციაშია.
Ქრონიკული დაავადება
დეპრესიისა და შფოთვის დაზარალების შანსი იზრდება დიაბეტის დაავადებით და აივ ინფექციით. გულის დაავადებები, რესპირატორული დაავადებები, ართრიტი, კიბო და ინსულტი ყველა ზრდის პოტენციურ ფსიქიკურ დაავადებებთან განვითარების რისკს.
ფსიქიკური დაავადებების ტიპები
ფსიქიკური ჯანმრთელობის დაავადებები ფართოდაა გავრცელებული, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაყოთ ისინი შემდეგ შვიდ კატეგორიად. უფრო სიღრმისეული ცოდნის მისაღებად, ჩვენ გავაანალიზებთ მათ და მათ კონკრეტულ დარღვევებს და რა განსაზღვრავს თითოეულ კატეგორიას.
Mood დარღვევები
ამ კატეგორიის მთავარი ფუნდამენტური თვისება არის ვინმეს განწყობის დარღვევა. თქვენ შეგიძლიათ დაალაგოთ ისინი შემდეგ ხუთეულში: დეპრესიული დარღვევები, ბიპოლარული დარღვევები, ნივთიერებით გამოწვეული, სხვა სამედიცინო მდგომარეობის გამო და სხვაგვარად განსაზღვრული არ არის.
დეპრესიული აშლილობები მკვეთრად და უარყოფითად აისახება თქვენი აზროვნების, განცდისა და მოქმედების გზაზე. ზოგიერთი სიმპტომი მოიცავს მწუხარებას, ინტერესის და ენერგიის დაკარგვას და უღირსად ან დამნაშავედ შეგრძნებას.
ბიპოლარულ აშლილობას ასევე უწოდებენ მანიაკალურ დეპრესიას, რომელიც არის ძალიან არასტაბილური ემოციური მდგომარეობა, რომელიც აღინიშნება მაღალი განწყობის (მანია) და დაბალი განწყობის ხშირი ცვლილებით (დეპრესია). ეს დაავადება უკავშირდება უკიდურეს, ინტენსიურ და შემაშფოთებელ ემოციურ მდგომარეობას.
განწყობის დარღვევები შეიძლება გამოწვეული იყოს ნივთიერებებით, თუ აშლილობის გამოვლენა მიზეზობრივად არის დაკავშირებული ფსიქოაქტიური წამლების მიღებასთან. სიმპტომები ფართოდ გავრცელებულია და შეიძლება ჰქონდეს მანიაკალური, შერეული და დეპრესიული სიმპტომები.
გარდა ამისა, განწყობის დარღვევები შეიძლება უკავშირდებოდეს სხვა სამედიცინო მდგომარეობას, რომელსაც ადამიანი განიცდის. ესენია ნევროლოგიური, მეტაბოლური, კუჭ -ნაწლავის, ენდოკრინული, გულ -სისხლძარღვთა, ფილტვის, კიბოს და აუტოიმუნური დაავადებები. დაბოლოს, არსებობს განწყობის დარღვევები, რომლებიც არ შეესაბამება რომელიმე ზემოთ ჩამოთვლილ კატეგორიას.
შფოთვა დარღვევები
შფოთვა დარღვევები ხასიათდება შიშის, პანიკის და შფოთვის უკონტროლო და არაპროპორციული გრძნობებით. ეს გრძნობები შეიძლება იყოს იმდენად შემზღუდველი, რომ შეაფერხოს სოციალური, პროფესიული და პირადი ფუნქციები. ფიზიკური სიმპტომები მოიცავს მოუსვენრობას, გულმკერდისა და მუცლის ტკივილს და გულისცემის გახშირებას. თუმცა, ეს სიმპტომები განსხვავდება ერთი ადამიანიდან მეორეზე.
შფოთვის დარღვევებს ვყოფთ შემდეგ ქვესახეობებად: განზოგადებული შფოთვითი აშლილობა, სპეციფიკური ფობიები, პანიკური აშლილობა, აგორაფობია, სოციალური შფოთვითი აშლილობა, პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა, განშორების შფოთვითი აშლილობა, ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა, შერჩევითი მუტიზმი.
პიროვნების დარღვევები
პიროვნების დარღვევები მისი ამოცნობა შესაძლებელია ქცევის, შემეცნებისა და შინაგანი გამოცდილების გრძელვადიანი არაადაპტირებული მოდელების გამო. ეს ნაჩვენებია სხვადასხვა კონტექსტში და განსხვავდება ჩვეული ქცევისგან. ეს პათოლოგიური ნიმუშები ადრეულ ასაკში ვითარდება, ძალიან მოუქნელია და იწვევს მძიმე დისტრესს და ინვალიდობას. DSM-5– ში, რომელიც ფსიქიკური აშლილობის სტანდარტული კლასიფიკაციაა, არის ათი განსხვავებული ტიპი: პარანოიდული, შიზოიდური, შიზოტიპური, ანტისოციალური, სასაზღვრო, ჰისტრიონული, ნარცისისტული, აცილებული, დამოკიდებული და ობსესიურ-კომპულსიური.
ფსიქოზური დარღვევები
ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ა ფსიქოზური აშლილობა უჭირთ განსაზღვრონ რა არის მათ გარშემო რეალური და რა არა. მათ შეიძლება განიცადონ ბოდვები და ჰალუცინაციები. შემდგომი სიმპტომები მოიცავს უძილობას, სოციალურ გაუქმებას და არათანმიმდევრულ მეტყველებას.
ჭარბი დარღვევები
ჭარბი დარღვევები არის ფსიქიკური ჯანმრთელობის დარღვევები, რომლებიც ხასიათდება კვების არანორმალური ქცევარა კვების ეს პათოლოგიური ქცევა უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ფიზიკურ და გონებრივ ჯანმრთელობაზე. და არსებობს უფრო მეტი ვიდრე "მხოლოდ" ანორექსია.
გადაჭარბებული კვება არის აშლილობა, როდესაც ადამიანი ჭამს დიდი რაოდენობით საკვებს მოკლე დროში და სავსე მომენტამდე. ანორექსია ნერვოზა არის როდესაც ადამიანს აქვს წონის მომატების შიში და შეზღუდავს საკვებს ფიზიკური აქტივობის გაზრდისას. ნერვული ბულიმია არის, როდესაც ადამიანი ჭამს დიდი რაოდენობით საკვებს (ჭარბი) და შემდეგ ცდილობს თავი დაეღწია მისგან (გაწმენდა).
პიკა არის, როდესაც ადამიანი ჭამს არასასურველ ნივთებს. სიყვითლის სინდრომი არის მაშინ, როდესაც ადამიანი რეგურგიტაციას უკეთებს დაუზიანებელ საკვებს. დაბოლოს, ARFID არის ის, როდესაც ადამიანს აქვს შერჩევითი და ძალიან შეზღუდული საკვები. მათ არ შეუძლიათ ახსნან ეს ქცევა ადრე აღწერილი კვების დარღვევების ნიშნების გარეშე და ეს არ გამომდინარეობს სამედიცინო ან რწმენის მიზეზებიდან. ის მომდინარეობს საკვებთან უარყოფითი ურთიერთობისგან.
ტრავმასთან დაკავშირებული დარღვევები
ტრავმული მოვლენებისა და გამოცდილების ზემოქმედება იწვევს ზოგიერთ პიროვნებას განუვითარდეს პათოლოგიური აზრები და ქცევები. ესენია შეჭრის, თავიდან აცილების, უარყოფითი ცვლილებების და ჰიპერ-აღგზნების ნიშნები. ტრავმასთან დაკავშირებული დარღვევები მოიცავს დეზინჰიბირებული სოციალური ჩართულობის აშლილობას, პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა, მწვავე სტრესული აშლილობა და ადაპტაციის დარღვევა.
ნივთიერების ბოროტად გამოყენების დარღვევა
ერთი იტანჯება ა ნივთიერება გამოყენების აშლილობა (SUD) დაჟინებით განაგრძობს ნარკოტიკების (მათ შორის ალკოჰოლის) მიღებას, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი განიცდიან მნიშვნელოვან ზიანს და უარყოფით შედეგებს.
ფსიქიკური ჯანმრთელობის გამაფრთხილებელი ნიშნები
ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხები ძალიან ცვალებადია და ზოგჯერ ძნელი აღმოსაჩენია ნებისმიერი სხვა ადამიანისთვის. ვინ იცის როდის 'სევდიანი' ჯერ კიდევ 'სევდიანი' და როდის კვეთს დეპრესიის ზღვარს? არსებობს უამრავი სიმპტომი, რომელიც დაკავშირებულია ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან და ისინი ყოველთვის არ არიან სპეციფიკური მხოლოდ რამდენიმე სახის აშლილობიდან. თუმცა, თუ აღმოაჩენთ, რომ გრძნობთ მათ ან თქვენს ახლობელს, ისაუბრეთ ამის შესახებ. ისაუბრეთ ამაზე და არასოდეს არის არასწორი არჩევანი პროფესიონალთან კონსულტაციისთვის.
- ჭამა ან საძილე ძალიან ბევრი ან ძალიან ცოტა
- ხალხისა და ჩვეული საქმიანობისგან თავის დაღწევა და ნაკლები ინტერესის გამოვლენა იმ ნივთების მიმართ, რომლებიც ჩვეულებრივ გსიამოვნებთ
- დაბალი თუ არა ენერგია
- ვაღიარებ ნემსს, ან არაფერი მომწონს
- არ აქვს აუხსნელი მტკივა და ტკივილი
- გრძნობენ უმწეო ან უიმედო
- მოწევა, სასმელი, ან ნარკოტიკების გამოყენება ჩვეულებრივზე
- იგრძნო უჩვეულოდ დაბნეული, დავიწყებული, ზღვარზე, გაბრაზებული, დაარღვიოს, შეწუხებული ან შეშინებული
- გაგონება ან ბრძოლა ოჯახთან და მეგობრებთან
- განიცდიან მძიმე განწყობას, რაც პრობლემებს ქმნის
- მუდმივი აზრებითა და მოგონებებით, თქვენ არ შეგიძლიათ თავი დაანებოთ
- მოსმენის ხმები ან მორწმუნე რამ, რაც არ შეესაბამება სიმართლეს
- ფიქრობთ ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს ან სხვებს
- უუნარობა შეასრულოს ყოველდღიური დავალებები, როგორიცაა ბავშვებზე ზრუნვა ან სამსახურში / სკოლაში მოხვედრა
რა უწყობს ხელს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას?
ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ იმისთვის, რომ შეამციროთ ფსიქიკური აშლილობის განვითარების რისკი. მხოლოდ იმისთვის, რომ მოგაწოდოთ შესანიშნავი საწყისი წერტილი, აქ არის ექვსი რამ, რისი გაკეთებაც დღეს შეგიძლიათ დაიწყოთ, თქვენი საერთო გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობის დასახმარებლად.
- კარგი კვება: თქვენი ტვინი ძირითადად ისეთი ორგანოა, როგორც სხვა, და ის აშკარად მოითხოვს სხვადასხვა რაოდენობის საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა ნახშირწყლები, ცხიმოვანი მჟავები, ვიტამინები, მინერალები და წყალი. თუ თქვენ განათლებას მიიღებთ დაბალანსებული და საკვები ნივთიერებებით მდიდარ დიეტებზე, შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს ტვინს უფრო ეფექტურად და ჯანსაღად იმუშაოს.
- სტრესის შემსუბუქება: დიახ, სტრესის მცირე დოზები შეიძლება იყოს მომგებიანი და თქვენი შესრულება უფრო მაღალ დონეზე აიყვანოს, მაგრამ ეს არ არის ის, რასაც მე ვგულისხმობ ამ ტყვიით. გრძელვადიანი სტრესი არის ის, რაზეც მე ვსაუბრობ. მუდმივი სტრესი საშიშია და ზრდის დეპრესიისა და შფოთვის რისკს. სეროტონინი, ადრენალინი და კორტიზოლი გავლენას ახდენს თქვენი ტვინის იმ უბნებზე, რომლებიც არეგულირებენ თქვენს მეხსიერებას და ემოციებს. სტრესს შეუძლია შეცვალოს ეს ურთიერთქმედებები ნეგატიური გზით.
- კარგი ძილი: ფსიქიკურმა პრობლემებმა შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა ან ძილის სხვა დარღვევები. მაგრამ რასაც ზოგი არ განიხილავს, ურთიერთქმედება ასევე შესაძლებელია პირიქით. უძილობას შეუძლია გაზარდოს ფსიქიკური აშლილობების განვითარების რისკი.
- ფიზიკური აქტივობა: ფსიქიკური ჯანმრთელობის დარღვევის მქონე ადამიანები განიცდიან ინვალიდობისა და სიკვდილიანობის უფრო მეტ შანსს. ფიზიკური აქტივობა ათავისუფლებს ენდორფინებს და შეუძლია გაზარდოს თქვენი განწყობა, რამაც შეიძლება შეამციროს დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომები.
- სოციალური ინტერაქცია: სოციალური იზოლაცია არის მთავარი გამომწვევი მიზეზი ფსიქიკური დაავადებებისათვის, რის გამოც აუცილებელია, რომ გქონდეთ დამხმარე სოციალური ინტერაქცია.
- სიკეთე: იყო კეთილი, ნიშნავს გააკეთო რაღაც საკუთარი თავისთვის და სხვებისთვის, რაც საზეიმოდ არის მოტივირებული შენი პოზიტიური გავლენის გაკეთების სურვილით. სიკეთე მოქმედებს როგორც იზოლაციის საწინააღმდეგო საშუალება და იწვევს კუთვნილების გრძნობას.
უფრო მეტიც, თუ თქვენ ან ვინმე ნაცნობს რაიმე პრობლემა გაქვთ ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან, იცოდეთ, ეს არასოდეს არის - და ვიმეორებ, არასოდეს, რისი გრცხვენია, ისევე როგორც პროფესიონალთან კონსულტაცია.
რაც შეეხება ფსიქიკურ ჯანმრთელობას
ჩვენი საზოგადოება ხშირად სტიგმატიზირებს ადამიანებს, რომლებიც განიცდიან ფსიქიკურ დაავადებებს. სოციალური სტიგმა არის „უარყოფა, ან დისკრიმინაცია წინააღმდეგ, ინდივიდი ან ჯგუფი ეფუძნება აღქმულ სოციალურ მახასიათებლებს, რომლებიც ემსახურება მათ საზოგადოების სხვა წევრებისგან განასხვავებს “. და ყველაფერი, რასაც ეს სოციალური სტიგმა აკეთებს, აუარესებს დაზარალებულთა მდგომარეობას.
ეს არის მანკიერი წრე, რადგან მათ სჭირდებათ სოციალური მხარდაჭერა და ურთიერთქმედება უკეთესობისკენ (რაც ყველას უნდა სურდეს მათთვისაც). როდესაც ისინი თავიანთ სახელმწიფოს აფორმებენ, ზოგი მათ ისე ეპყრობა, როგორც „გიჟები“ და „არანორმალურები“, რაც მათ მდგომარეობას კიდევ უფრო ამძიმებს, ვინაიდან მათ რცხვენიათ ამის გამო, ერიდებიან სოციალურ კონტაქტს და ხშირად არ სურთ ამის მიღება. მათ სჭირდებათ მკურნალობა.
თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა არასოდეს არის რისი გრცხვენია. როდესაც ჩვენ გვაქვს ფიზიკური დაზიანება, ჩვენ მივმართავთ ექიმს. მაშინ რატომ არ მივმართავთ პროფესიონალს, როდესაც გონებრივი დაზიანება გვაქვს?
მხატვრული სურათის კრედიტი: Matthew Ball / Unsplash
შიზოფრენიის სიმპტომები